Dicas de treino para iniciantes na corrida

A corrida é o esporte mais democrático que existe. Basta ter força de vontade para iniciar os treinos!

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#Comece 

A primeira dica que eu dou é muito simples!

Comece a correr.

Tente marcar algum compromisso ou com você mesmo ou com algum amigo que seja comprometido. Algo do tipo, todo dia tal hora tenho um compromisso, correr!

Eu comecei a correr em 2014 quando mudei de Brasília para o Rio de Janeiro. Na ocasião eu fui fazer 1 mês de curso de formação e não sabia quando ao certo seria chamada efetivamente. Por isso, não compensava pagar academia, ai o jeito foi encarar a corrida. Nessa época, eu odiava correr, não conseguia correr 5 km sem parar!

Como tudo na vida é questão de tempo, comecei muito despretensiosa. Mas uma coisa que reparei que  me ajudou muito foi ter uma META! 🙂

#Crie uma meta pequena

Isso mesmo, eu criei uma meta, um objetivo, que pra mim na época era super difícil! Correr sem parar da minha casa, que era na entrada da Urca até o final da praia de Botafogo. O percurso não dava nem 5 km! Eu corria um tempo depois parava andava uns 15 min depois voltava correndo. A cada semana eu ia aumentando essa primeira corrida até a andada para descansar. Fiquei feliz da vida quando consegui correr sem parar.

Comece com 2km depois aumente pra 5km e assim por diante.

Tenha em mente uma coisa, tente correr mais devagar. Aumentar a quilometragem é mais fácil que aumentar a velocidade.

Para auxiliar no desenvolvimento dessa meta o ideal é ter um acompanhamento por um profissional qualificado. Caso não seja possível, alguns sites oferecem o serviço de montar uma planilha de treinos de forma gratuita.

Veja os seguintes links.

=> – Ativo

=> – Sua Corrida

#Primeira prova de corrida

Uma das metas pode até ser alguma prova específica de corrida.

No Brasil o calendário de corridas de rua é bem distribuído durante todo o ano. Basta escolher uma prova e começar os treinos. Mas saiba que para sua primeira corrida não é recomendado correr o quantidade de quilômetros que a prova possui. Exemplo: se a prova é de 5 km, basta treinar no máximo 3 km. Se a prova for de 10 km – treino  máximo de 7km…. e assim vai.

Minha última prova foi uma maratona, 42km +195 metros em meus treinamentos fiz até 32 km.

E melhor de tudo nesse esporte é que podemos fazer em quase todos os lugares sem precisar de um logística grande. Como eu viajo muito, sempre levo meu tênis e acordo cedinho e caio no asfalto. Aproveito e já faço aquele tour pra fazer o reconhecimento da área. 😉

Estreando nas corridas?

#Tênis novo

Não estreie nenhum tênis novo. Nem roupas. Nas últimas semanas o melhor é manter as peças com as quais treinou e se acostumou.

Quando vou trocar de tênis, costumo fazer de forma gradativa. Começo utilizando pra fazer academia, depois uso pra correr poucas distancias e por fim incorporo o tênis novo nos treinos longos.

#Conheça o percurso antes de correr a prova

Veja o mapa do local da corrida de rua e olhe a rota determinada pela organização. Se tiver oportunidade, corra em ritmo leve pelo local antes da corrida. Isso ajudará a conhecer cada detalhe da prova, ou faça o percurso de carro!

#Descanse

Faça apenas corridas leves para manter a rodagem na semana anterior a competição. Não comece aulas novas na academia nem faça treinos diferentes, intensos ou desgastantes demais. Tente poupar um pouco seu corpo, isso ajudará muito no desempenho da prova!

#Coma bem e não experimente coisas novas

Eu evito comer coisas que não estou acostumada para não correr risco de passar mal. Tento comer coisas que são de digestão mais fácil. É hora de dar ao corpo bastante energia em forma de comida de verdade. Coma bem e evite gorduras e frituras. Beba bastante água e coma alimentos naturais, não processados. Por exemplo, todo nutri diz que o ideal seria comer massa (carboidrato ) na noite anterior a prova, só que como eu não como massa usualmente, e quando eu como minha digestão é feita de forma muito lenta. Eu fico parecendo que comi um boi inteiro! rsss Antes de provas como o que geralmente como sempre, omelete, carne, salada….

#Durma bem e bastante

#Não perca a hora 

#Um dia antes da prova

Monte seu kit e separe roupas, tênis e tudo o mais que for necessário. Eu costumo já deixar o número pregado na camiseta, as roupas separadas, a comida do café já deixo no esquema…

E por fim, partiu provaaaaaa

Mas lembre que é dia de se divertir!!! Sofrer é só nos treinos! hahaha

Dia de prova, aproveite, curta cada km!

Deixe aqui nos comentários sua experiência com a corrida!

Bjs da Hora.